在中醫(yī)理論中，氣血是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，氣為血之帥，血為氣之母，二者相互依存、相互作用 。氣血不足，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是體內(nèi)的氣和血均處于相對(duì)不足的狀態(tài)，無(wú)法充分滋養(yǎng)身體各個(gè)臟腑和組織。就像一輛汽車(chē)，汽油不足（血不足），發(fā)動(dòng)機(jī)動(dòng)力不夠（氣不足），自然無(wú)法順暢行駛。

當(dāng)氣血不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先保障重要臟器的供血，大腦作為人體的 “指揮中心”，雖然會(huì)被優(yōu)先照顧，但得到的氣血仍比正常狀態(tài)下少。這就如同給大腦供電的 “電量” 不足，導(dǎo)致其功能受到影響，人便容易感到困倦、精神萎靡。據(jù)中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“人臥血?dú)w于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。” 這深刻闡述了氣血對(duì)人體各個(gè)器官正常運(yùn)作的重要性，一旦氣血不足，身體各方面機(jī)能都會(huì)受到影響，犯困只是其中一個(gè)較為明顯的信號(hào)。

除了經(jīng)常犯困，氣血不足還會(huì)引發(fā)一系列其他癥狀。神疲乏力是常見(jiàn)的表現(xiàn)之一，許多人會(huì)感覺(jué)自己總是提不起勁，稍微活動(dòng)一下就氣喘吁吁，好像身體被一層無(wú)形的枷鎖束縛住了。頭暈?zāi)垦Ｒ埠艹Ｒ?jiàn)，在起身過(guò)快或突然轉(zhuǎn)頭時(shí)，會(huì)感覺(jué)天旋地轉(zhuǎn)，眼前發(fā)黑，這是因?yàn)闅庋獰o(wú)法及時(shí)上達(dá)頭部，導(dǎo)致腦部供血不足。面色蒼白或萎黃也是氣血不足的典型癥狀，正常人的面色應(yīng)該是紅潤(rùn)有光澤的，而氣血不足者的面色則會(huì)顯得蒼白無(wú)華，就像失去了血色的花朵；或者呈現(xiàn)出暗黃色，如同被歲月侵蝕的舊紙張，毫無(wú)生機(jī)。此外，還可能出現(xiàn)心悸失眠的情況，心臟得不到充足氣血的滋養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)心慌、心跳加快的癥狀；而血虛不能養(yǎng)心，會(huì)使人難以入睡，即使入睡也容易多夢(mèng)、驚醒，睡眠質(zhì)量極差。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，氣血不足還可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)量減少，顏色變淡，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)的情況 。

飲食調(diào)整：為氣血 “加油”

飲食是改善氣血不足的基礎(chǔ)，合理的飲食搭配能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)氣血的生成。多吃富含鐵質(zhì)、維生素 B12、蛋白質(zhì)和纖維素的食物，對(duì)于改善氣血不足狀況大有裨益。

富含鐵質(zhì)的食物：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，進(jìn)而加重氣血不足的癥狀。像動(dòng)物肝臟，如豬肝、雞肝等，每 100 克豬肝中含鐵量約為 22.6 毫克，是很好的補(bǔ)鐵食材；動(dòng)物全血，如豬血，每 100 克豬血含鐵量可達(dá) 8.7 毫克 ；還有動(dòng)物瘦肉，如瘦牛肉、瘦豬肉等，都是優(yōu)質(zhì)的鐵來(lái)源。另外，菠菜、紅棗、黑木耳等植物性食物也含有一定量的鐵元素，雖然植物性食物中的鐵吸收率相對(duì)較低，但在日常飲食中適當(dāng)搭配，也能起到一定的補(bǔ)鐵作用。比如，菠菜炒豬肝這道菜，將菠菜與豬肝搭配，既能補(bǔ)充鐵元素，又能攝入多種維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。

富含維生素 B12 的食物：維生素 B12 對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作和紅細(xì)胞的生成至關(guān)重要。它主要存在于動(dòng)物性食品中，像牛肉、羊肉、雞肉等肉類(lèi)，每 100 克牛肉中維生素 B12 含量約為 1.8 微克；動(dòng)物內(nèi)臟，如羊肝，每 100 克羊肝中維生素 B12 含量高達(dá) 21.8 微克；魚(yú)、禽、貝類(lèi)及蛋類(lèi)也是維生素 B12 的良好來(lái)源，例如每 100 克雞蛋中含有約 0.56 微克維生素 B12 。日常飲食中可以多吃這些食物，保證維生素 B12 的充足攝入。

富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對(duì)于氣血的生成和身體的修復(fù)至關(guān)重要。瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等都是富含蛋白質(zhì)的食物。每 100 克雞胸肉中蛋白質(zhì)含量約為 20.2 克；每 100 克魚(yú)肉中蛋白質(zhì)含量大多在 15 - 20 克之間；豆類(lèi)中，如黃豆，每 100 克黃豆中蛋白質(zhì)含量約為 36.3 克，被譽(yù)為 “植物肉”。早餐可以吃一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，午餐搭配一份瘦肉炒菜和豆腐，晚餐食用清蒸魚(yú)和豆類(lèi)制品，這樣的飲食搭配能保證一天充足的蛋白質(zhì)攝入。

富含纖維素的食物：纖維素雖然不能直接補(bǔ)充氣血，但它能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收，減少毒素在體內(nèi)的堆積，從而為氣血的生成創(chuàng)造良好的內(nèi)環(huán)境。全谷類(lèi)食物，如燕麥、全麥面包、糙米等，富含膳食纖維，每 100 克燕麥中膳食纖維含量約為 10.6 克；蔬菜，如菠菜、西蘭花、芹菜等，也是纖維素的重要來(lái)源，每 100 克菠菜中膳食纖維含量約為 1.7 克；水果，如蘋(píng)果、香蕉、橙子等，同樣含有豐富的纖維素，一個(gè)中等大小的蘋(píng)果中膳食纖維含量約為 2.4 克。在日常飲食中，應(yīng)保證每餐都有一定量的蔬菜，每天攝入適量的水果和全谷類(lèi)食物。

除了多吃這些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，還可以通過(guò)一些食療方來(lái)補(bǔ)氣血。比如當(dāng)歸黃芪烏雞湯，準(zhǔn)備烏雞肉 250 克、當(dāng)歸 15 克、黃芪 20 克。將烏雞肉洗凈切塊，當(dāng)歸、黃芪洗凈，一起放入瓦鍋內(nèi)，加水適量，用文火煮熟后調(diào)味服食。這道湯具有氣血雙補(bǔ)、固腎調(diào)精的功效，適用于氣血不足、腎虛者，能有效改善經(jīng)期不準(zhǔn)、經(jīng)量少而色淡、神疲氣短等癥狀。又如人參大棗湯，用人參 10 克，大棗 5 枚。將人參切片，大棗洗凈，人參放入砂鍋中，加清水浸泡半天，再加大棗煮約 1 小時(shí)即可。此湯有大補(bǔ)氣血的功效，適合氣血虧虛、虛弱勞損者。

運(yùn)動(dòng)處方：?jiǎn)拘焉眢w活力

運(yùn)動(dòng)是改善氣血不足的重要手段，它能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能，從而使氣血更加順暢地運(yùn)行。不過(guò)，對(duì)于氣血不足的人來(lái)說(shuō)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度至關(guān)重要，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)適得其反，消耗過(guò)多的氣血。下面為大家介紹幾種適合氣血不足人群的運(yùn)動(dòng)方式。

散步：輕松踏出健康

散步是一種簡(jiǎn)單易行且適合各年齡段的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于氣血不足的人來(lái)說(shuō)尤為適宜。散步時(shí)，身體的肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓氣血更好地滋養(yǎng)全身。就像潺潺流動(dòng)的溪水，不斷地為身體各個(gè)角落送去生機(jī)與活力。同時(shí)，散步還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的攝氧能力，進(jìn)一步改善氣血的運(yùn)行。

建議每次散步 30 分鐘左右，每周進(jìn)行 5 次。速度適中即可，以微微出汗、說(shuō)話(huà)自如為宜。步行時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，抬頭挺胸，軀干自然伸直，腹微收，雙臂自然彎曲，步伐自然有力，兩腳落地有節(jié)奏感。可以選擇在公園、河邊等空氣清新的地方散步，一邊欣賞自然風(fēng)景，一邊放松身心，讓身體在愉悅的氛圍中得到鍛煉。比如，每天晚飯后半小時(shí)，和家人一起在公園的小徑上散步，不僅能促進(jìn)消化，還能增進(jìn)感情，一舉兩得。

慢跑：加速氣血流通

慢跑是一種比散步強(qiáng)度稍高的有氧運(yùn)動(dòng)，它能更有效地增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液流通。在慢跑過(guò)程中，心臟跳動(dòng)加快，血液循環(huán)加速，能夠?qū)⒏嗟难鯕夂蜖I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各個(gè)部位，從而改善氣血不足的狀況。而且，慢跑還能刺激身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感，緩解壓力和焦慮情緒，對(duì)身心健康都大有裨益。

對(duì)于剛開(kāi)始慢跑的人來(lái)說(shuō)，不要急于求成，應(yīng)根據(jù)自身情況控制強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)可以慢跑 10 - 15 分鐘，然后逐漸增加時(shí)長(zhǎng)。每周進(jìn)行 3 - 4 次慢跑即可，速度不宜過(guò)快，以自己能夠輕松堅(jiān)持的速度為準(zhǔn)。在慢跑前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸等，避免運(yùn)動(dòng)損傷。例如，你可以在周末的清晨，選擇一條安靜的道路，進(jìn)行一次輕松的慢跑，感受清晨的陽(yáng)光和清新的空氣，開(kāi)啟活力滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。

太極拳：傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，蘊(yùn)含著深厚的哲學(xué)思想和中醫(yī)養(yǎng)生理念。它以緩慢、柔和、連貫的動(dòng)作，通過(guò)呼吸與動(dòng)作的配合，達(dá)到調(diào)和五臟六腑、增進(jìn)心肺功能的效果。練習(xí)太極拳時(shí)，身體的各個(gè)部位都得到了鍛煉，尤其是腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)和四肢的伸展，能夠促進(jìn)氣血在經(jīng)絡(luò)中的運(yùn)行，使全身氣血通暢。

太極拳的動(dòng)作講究 “以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身”，通過(guò)意念的引導(dǎo)，讓氣息在體內(nèi)循環(huán)流動(dòng)，滋養(yǎng)臟腑。比如簡(jiǎn)單的起勢(shì)動(dòng)作，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂慢慢向上抬起，同時(shí)吸氣，意念隨著手臂的抬起向上延伸；然后兩臂緩緩放下，呼氣，意念隨之沉入丹田。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻能調(diào)節(jié)呼吸，使氣息平穩(wěn)，增強(qiáng)身體的氣機(jī)。建議每天練習(xí) 1 - 2 次，每次練習(xí) 30 - 60 分鐘。可以參加太極拳培訓(xùn)班，跟隨專(zhuān)業(yè)老師學(xué)習(xí)，也可以通過(guò)觀(guān)看教學(xué)視頻，在家中自行練習(xí)。

瑜伽：身心和諧之道

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)各種體式和呼吸控制，能夠有效地改善血液循環(huán)，增加氧氣攝取，對(duì)氣血不足的人有很好的調(diào)理作用。許多瑜伽體式都注重身體的伸展和扭轉(zhuǎn)，這有助于拉伸經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血流通。同時(shí)，瑜伽中的呼吸法，如腹式呼吸、完全式呼吸等，能夠增強(qiáng)肺部功能，提高身體的攝氧能力，為氣血的生成和運(yùn)行提供充足的氧氣。

對(duì)于氣血不足的人群，推薦一些簡(jiǎn)單且有效的瑜伽體式。例如，倒立類(lèi)體式，如肩倒立、頭倒立等（需在專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)，確保安全），能夠促進(jìn)血液回流，讓更多的血液流向頭部和上身，滋養(yǎng)大腦和面部肌膚；腿上墻式也很不錯(cuò)，平躺在床上，將雙腿伸直靠在墻上，與身體成 90 度角，雙手自然放于身體兩側(cè)，保持放松，這個(gè)體式可以幫助放松腿部肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解腿部疲勞，同時(shí)還能減輕身體的壓力，使人感到身心舒暢。每周可以進(jìn)行 3 - 5 次瑜伽練習(xí)，每次練習(xí) 60 - 90 分鐘，根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的體式和強(qiáng)度。

睡眠與心理調(diào)節(jié)：為身體充電

在改善氣血不足的過(guò)程中，睡眠和心理調(diào)節(jié)起著不可或缺的作用，它們就像為身體充電的 “充電寶”，能夠讓身體和心靈得到充分的滋養(yǎng)和修復(fù)。

充足睡眠：身體的 “修復(fù)時(shí)間”：睡眠是身體自我修復(fù)和調(diào)整的重要時(shí)段，對(duì)于氣血不足的人來(lái)說(shuō)，保證充足的睡眠尤為重要。在睡眠過(guò)程中，身體的各項(xiàng)機(jī)能會(huì)進(jìn)入休息和修復(fù)狀態(tài)，氣血得以在體內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)行，臟腑得到滋養(yǎng)，從而有助于氣血的生成和恢復(fù)。就像一輛經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間行駛的汽車(chē)，需要定期進(jìn)行保養(yǎng)和維修一樣，人體也需要通過(guò)睡眠來(lái)修復(fù)和調(diào)整，以保持良好的狀態(tài)。

成年人每天應(yīng)保證 7 - 9 小時(shí)的睡眠時(shí)間，最好能在晚上 11 點(diǎn)前入睡。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，晚上 11 點(diǎn)至凌晨 3 點(diǎn)是膽經(jīng)和肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，此時(shí)人體的氣血會(huì)流經(jīng)這兩條經(jīng)絡(luò)，如果能在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)入深度睡眠，就能讓肝膽得到充分的休息，從而更好地發(fā)揮其藏血和疏泄的功能，促進(jìn)氣血的生成和運(yùn)行。為了保證充足的睡眠，我們可以從以下幾個(gè)方面入手：

規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，讓身體適應(yīng)規(guī)律的睡眠節(jié)奏，提高睡眠質(zhì)量。例如，你可以每天晚上 10 點(diǎn)半左右上床，早上 6 點(diǎn)半左右起床，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體就會(huì)形成生物鐘，到時(shí)間就會(huì)自然產(chǎn)生困意。

營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。可以選擇舒適的床墊和枕頭，讓身體得到充分的支撐；使用遮光窗簾，避免光線(xiàn)干擾；將臥室溫度控制在 18 - 22 攝氏度左右，保持空氣流通。此外，還可以在睡前泡個(gè)熱水澡，放松身心，或者聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)，幫助自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

避免睡前刺激：睡前應(yīng)避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦、平板等，因?yàn)檫@些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。同時(shí)，也要避免飲用咖啡、茶、可樂(lè)等含有咖啡因的飲料，以及吸煙、飲酒等行為，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致難以入睡。此外，睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要看過(guò)于刺激的書(shū)籍、電影或電視節(jié)目，以免讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠。

心理調(diào)節(jié)：緩解疲勞的 “良方”：心理狀態(tài)對(duì)身體的影響不容忽視，長(zhǎng)期的精神壓力、焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)消耗人體的氣血，加重疲勞困倦的癥狀。因此，學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，對(duì)于改善氣血不足、緩解疲勞困倦至關(guān)重要。當(dāng)我們心情愉悅時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)不僅能讓我們感到快樂(lè)，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，有助于緩解疲勞。

我們可以通過(guò)以下方式進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：

聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)是一種強(qiáng)大的心理調(diào)節(jié)工具，不同類(lèi)型的音樂(lè)具有不同的功效。當(dāng)你感到疲憊、焦慮時(shí)，可以聽(tīng)一些舒緩、輕柔的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、純音樂(lè)等，這些音樂(lè)能夠放松身心，緩解緊張情緒。比如，巴赫的《哥德堡變奏曲》，其舒緩的旋律能讓人的心靈得到平靜；班得瑞的《安妮的仙境》，仿佛將人帶入了一個(gè)寧?kù)o的仙境，讓人忘卻煩惱。也可以聽(tīng)一些歡快、振奮的音樂(lè)，如流行音樂(lè)、勵(lì)志歌曲等，這些音樂(lè)能夠激發(fā)活力，提升情緒。例如，五月天的《倔強(qiáng)》，歌詞充滿(mǎn)力量，旋律激昂，能讓人在聽(tīng)到時(shí)充滿(mǎn)斗志，趕走疲憊。

閱讀：閱讀是一種很好的放松方式，它能讓我們沉浸在書(shū)籍的世界中，忘卻外界的煩惱和壓力。可以選擇一些自己感興趣的書(shū)籍，如文學(xué)小說(shuō)、歷史傳記、哲學(xué)書(shū)籍等。在閱讀過(guò)程中，我們的思維會(huì)隨著書(shū)中的情節(jié)或觀(guān)點(diǎn)展開(kāi)，大腦得到鍛煉的同時(shí)，心情也會(huì)變得愉悅。比如，讀一本有趣的小說(shuō)，跟隨主人公的冒險(xiǎn)經(jīng)歷感受不同的世界，會(huì)讓我們暫時(shí)忘記生活中的疲憊；讀一本哲學(xué)書(shū)籍，思考人生的意義和價(jià)值，能讓我們的內(nèi)心更加充實(shí)和平靜。

親近大自然：大自然具有神奇的治愈力量，當(dāng)我們走進(jìn)大自然，呼吸新鮮空氣，欣賞美麗的風(fēng)景時(shí)，身心會(huì)得到極大的放松。可以選擇在周末或節(jié)假日去公園、郊外、山區(qū)等地游玩，漫步在綠樹(shù)成蔭的小徑上，感受陽(yáng)光的溫暖，聆聽(tīng)鳥(niǎo)兒的歌聲，讓自己與大自然融為一體。研究表明，每天在自然環(huán)境中待上 20 分鐘，就能顯著降低壓力激素水平，讓人心情愉悅。比如，去森林中進(jìn)行一次森林浴，呼吸富含負(fù)氧離子的空氣，能有效緩解疲勞，改善情緒；在海邊看日出日落，感受大海的遼闊和壯觀(guān)，會(huì)讓我們的心胸變得更加寬廣，煩惱也隨之消散。

中醫(yī)調(diào)理：古老智慧的助力

中醫(yī)在調(diào)理氣血不足方面有著悠久的歷史和豐富的經(jīng)驗(yàn)，其理論體系和方法為我們改善氣血狀況提供了獨(dú)特的思路和有效的手段。中醫(yī)認(rèn)為，氣血不足主要是由于氣血生化不足、氣血運(yùn)行功能失調(diào)以及氣血消耗過(guò)多等原因引起的。通過(guò)中醫(yī)調(diào)理，可以從根本上改善氣血不足的狀況，達(dá)到標(biāo)本兼治的效果。

食療：美味與健康兼得

中醫(yī)強(qiáng)調(diào) “藥食同源”，許多食物本身就具有藥用價(jià)值，通過(guò)合理的飲食搭配，可以起到補(bǔ)氣血的作用。以下為大家推薦一些經(jīng)典的補(bǔ)氣血食療方：

紅棗桂圓湯：紅棗和桂圓都是常見(jiàn)的補(bǔ)氣血食材。紅棗富含鐵元素，能促進(jìn)血紅蛋白的合成，增加血容量，起到補(bǔ)血的作用；桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖等，能補(bǔ)充能量，滋養(yǎng)身體，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。將紅棗和桂圓一起煮水飲用，可有效改善氣血不足引起的面色蒼白、頭暈乏力等癥狀。做法很簡(jiǎn)單，取紅棗 5 - 10 顆，桂圓 5 - 10 顆，洗凈后放入鍋中，加適量清水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮 15 - 20 分鐘即可。可以每天飲用，尤其適合女性在經(jīng)期后飲用，幫助身體恢復(fù)氣血。

四物湯：四物湯是一道經(jīng)典的補(bǔ)血方劑，由熟地、當(dāng)歸、白芍、川芎四味中藥組成。熟地滋陰補(bǔ)血，當(dāng)歸補(bǔ)血活血，白芍養(yǎng)血柔肝，川芎活血行氣，四味藥相互配伍，具有補(bǔ)血和血、調(diào)經(jīng)化瘀的功效，對(duì)于女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等因氣血不足引起的問(wèn)題有很好的調(diào)理作用。制作時(shí)，將熟地 12 克、當(dāng)歸 10 克、白芍 12 克、川芎 8 克洗凈，放入鍋中，加適量清水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮 30 - 40 分鐘，去渣取汁即可。一般建議在月經(jīng)結(jié)束后連續(xù)服用 7 天左右，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)調(diào)整。

五紅湯：五紅湯由紅豆、紅棗、紅衣花生、枸杞和紅糖組成，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾益腎的功效。紅豆富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，有健脾利水、解毒消腫的作用；紅棗補(bǔ)氣血；紅衣花生能補(bǔ)血止血；枸杞滋補(bǔ)肝腎、明目；紅糖溫經(jīng)散寒、補(bǔ)血活血。將這五種食材一起煮成湯，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感甜美。做法是取紅豆 30 克、紅棗 5 - 10 顆、紅衣花生 30 克、枸杞 10 克、紅糖適量，將紅豆、花生洗凈，提前浸泡 2 - 3 小時(shí)，然后與紅棗、枸杞一起放入鍋中，加適量清水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮至紅豆和花生熟透，最后加入紅糖攪拌均勻即可。五紅湯適合大多數(shù)氣血不足的人群，可作為日常保健飲品。

中藥調(diào)理：精準(zhǔn)調(diào)養(yǎng)

除了食療，中藥調(diào)理也是中醫(yī)改善氣血不足的重要方法。中醫(yī)師會(huì)根據(jù)患者的具體癥狀、體征和舌象、脈象等，進(jìn)行辨證論治，開(kāi)具個(gè)性化的中藥方劑或中成藥。一些常見(jiàn)的補(bǔ)氣血中成藥有：

八珍丸：八珍丸由四君子湯（人參、白術(shù)、茯苓、甘草）和四物湯（熟地、當(dāng)歸、白芍、川芎）合方而成，具有補(bǔ)氣益血的功效。可用于治療氣血兩虛所致的面色萎黃、食欲不振、四肢乏力、精神恍惚、少氣懶言、口唇指甲淡白等癥狀。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，八珍丸還具有促進(jìn)造血功能、降低血液黏稠度、改善血液流變性、抗心肌缺血、提高免疫功能等作用。一般來(lái)說(shuō)，成人每次服用 8 丸，一日 3 次。感冒發(fā)熱病人不宜服用，有高血壓、心臟病、肝病、糖尿病、腎病等慢性病嚴(yán)重者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

十全大補(bǔ)丸：十全大補(bǔ)丸是在八珍丸的基礎(chǔ)上，加入黃芪和肉桂而成，溫補(bǔ)氣血的作用更強(qiáng)。主要用于氣血兩虛，面色蒼白，氣短心悸，頭暈自汗，體倦乏力，四肢不溫，月經(jīng)量多等癥狀。其用法為口服，水蜜丸一次 6 克，大蜜丸一次 1 丸，一日 2 - 3 次。同樣，感冒發(fā)熱病人不宜服用，對(duì)本品過(guò)敏者禁用，過(guò)敏體質(zhì)者慎用。

歸脾丸：歸脾丸具有益氣健脾、養(yǎng)血安神的功效，主要用于心脾兩虛，氣短心悸，失眠多夢(mèng)，頭昏頭暈，肢倦乏力，食欲不振，崩漏便血等。它側(cè)重于調(diào)理心脾，對(duì)于因思慮過(guò)度、勞傷心脾導(dǎo)致的氣血不足有很好的療效。歸脾丸有大蜜丸、小蜜丸和水蜜丸等不同劑型，服用方法和劑量可參考藥品說(shuō)明書(shū)或遵醫(yī)囑。需注意，有口渴、尿黃、便秘等內(nèi)熱表現(xiàn)者不宜服用，感冒發(fā)熱病人不宜服用。

在使用中藥調(diào)理氣血不足時(shí)，一定要在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥，避免自行用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。中醫(yī)師會(huì)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、病情輕重等因素，制定合適的用藥方案，并根據(jù)病情變化及時(shí)調(diào)整。同時(shí)，在服用中藥期間，要注意飲食清淡，避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以免影響藥效。

鍛煉注意事項(xiàng)：科學(xué)運(yùn)動(dòng)保健康

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)改善氣血不足時(shí)，遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)原則和注意事項(xiàng)是確保安全和有效鍛煉的關(guān)鍵。

運(yùn)動(dòng)前，咨詢(xún)醫(yī)生是必不可少的步驟。尤其是對(duì)于本身患有慢性疾病，如心臟病、高血壓、糖尿病等，或者身體較為虛弱的人群，醫(yī)生能夠根據(jù)個(gè)人的具體身體狀況，評(píng)估運(yùn)動(dòng)的安全性，并給出專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)建議。比如，對(duì)于患有心臟病的人，醫(yī)生會(huì)根據(jù)其心臟功能的具體情況，判斷適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式，避免因不當(dāng)運(yùn)動(dòng)引發(fā)心臟不適。

選擇適合的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型至關(guān)重要。有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等，是氣血不足人群的理想選擇。這些運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)不會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。要避免選擇過(guò)于劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，像短跑、舉重、俯臥撐等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)需要在短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量，可能會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，加重氣血不足的癥狀。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間也不容忽視。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人體力和身體狀況進(jìn)行調(diào)整，以微微出汗、稍感疲勞但休息后能迅速恢復(fù)為宜。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，15 - 20 分鐘較為合適，每周至少進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意休息和調(diào)整呼吸。當(dāng)感到疲勞或氣喘吁吁時(shí)，應(yīng)及時(shí)停下來(lái)休息，避免過(guò)度勞累。同時(shí)，采用正確的呼吸方式，如腹式呼吸，能夠提高氧氣攝入，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。比如在跑步時(shí)，每跑三步吸氣一次，再跑三步呼氣一次，保持呼吸節(jié)奏與運(yùn)動(dòng)節(jié)奏相匹配。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持精神飽滿(mǎn)，避免在身體過(guò)度疲勞、情緒低落或睡眠不足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@些狀態(tài)下，身體的機(jī)能本來(lái)就處于相對(duì)較低的水平，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)進(jìn)一步消耗氣血，不利于身體的恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)前后，要做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。熱身運(yùn)動(dòng)可以選擇簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)、快走等，持續(xù) 5 - 10 分鐘；拉伸運(yùn)動(dòng)則可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)中使用到的主要肌肉群進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 30 秒，幫助放松肌肉，緩解肌肉酸痛。