女性在生產后，由于孕期增加營養、缺乏運動等方面的原因，往往體重會增加的比較明顯，有的甚至會出現肥胖的問題，讓愛美的女性們苦惱不已，有的生產不久就在飲食、運動上開始注意，希望能恢復以往的好身材。產后肥胖怎么辦？不過產后女性要想減肥瘦身的話，有很多方面都是需要注意的。

1、運動初期要保護脊柱

產后的新媽媽因為長期沒有運動，身體難免出現一些變化，不注意的話可能會傷害到脊椎，因此最好選擇一些不傷害脊柱的運動，比如適當地蹬伸練習，這種運動強度不大，而且不需要支撐重量，這樣就能充分地保護產后比較脆弱地腰腹部，從而實現鍛煉腰腹的目的。

2、逐漸增強背部練習

新媽媽們隨著身體的逐漸恢復，還可以逐漸地增加一些運動，比如增強背部肌肉力量的練習，具體地運動強度也不能太大，比如做做身體前傾練習，或者適當地蹲腿，從而避免背部堆積過多脂肪，達到消耗多余能量、鍛煉背部肌肉的效果。

3、控制運動時間

雖然產后女性要堅持長期地運動，但是一定要注意循序漸進，不要盲目地運動，尤其對于一些平時運動比較少的新媽媽們來說更要注意這一點，運動的時間不宜過長，以免傷害自身健康，比如之前不經常運動的女性，鍛煉時間15～30分鐘即可，孕前經常運動的女性可以適當地延長，總的來說要根據自身的情況。

4、運動后不宜喂奶

如果是還在哺乳期，那么在喂奶這一方面就要注意了，建議最好在運動前喂，或者運動后過段時間，一般需要間隔1~2小時再喂奶。因為運動后身體會出汗，而且會產生乳酸，對乳汁也會有一些影響，孩子不愛喝，或者對健康造成影響。

產后肥胖怎么辦？產后女性出現肥胖的問題不用太擔心，只要保持規律的生活，合理地控制飲食和適當運動，一般會慢慢恢復到之前身材的，不會有什么嚴重的后果，此外要注意的是，產后一定不要刻意地減肥節食，這對身體是很不利的，很容易造成一些健康問題，甚至引起一些并發癥，那就得不償失了。