女性在生產(chǎn)后，由于孕期增加營養(yǎng)、缺乏運動等方面的原因，往往體重會增加的比較明顯，有的甚至會出現(xiàn)肥胖的問題，讓愛美的女性們苦惱不已，有的生產(chǎn)不久就在飲食、運動上開始注意，希望能恢復以往的好身材。產(chǎn)后肥胖怎么辦？不過產(chǎn)后女性要想減肥瘦身的話，有很多方面都是需要注意的。
1、運動初期要保護脊柱
產(chǎn)后的新媽媽因為長期沒有運動，身體難免出現(xiàn)一些變化，不注意的話可能會傷害到脊椎，因此最好選擇一些不傷害脊柱的運動，比如適當?shù)氐派炀毩暎@種運動強度不大，而且不需要支撐重量，這樣就能充分地保護產(chǎn)后比較脆弱地腰腹部，從而實現(xiàn)鍛煉腰腹的目的。
2、逐漸增強背部練習
新媽媽們隨著身體的逐漸恢復，還可以逐漸地增加一些運動，比如增強背部肌肉力量的練習，具體地運動強度也不能太大，比如做做身體前傾練習，或者適當?shù)囟淄龋瑥亩苊獗巢慷逊e過多脂肪，達到消耗多余能量、鍛煉背部肌肉的效果。
3、控制運動時間
雖然產(chǎn)后女性要堅持長期地運動，但是一定要注意循序漸進，不要盲目地運動，尤其對于一些平時運動比較少的新媽媽們來說更要注意這一點，運動的時間不宜過長，以免傷害自身健康，比如之前不經(jīng)常運動的女性，鍛煉時間15～30分鐘即可，孕前經(jīng)常運動的女性可以適當?shù)匮娱L，總的來說要根據(jù)自身的情況。
4、運動后不宜喂奶
如果是還在哺乳期，那么在喂奶這一方面就要注意了，建議最好在運動前喂，或者運動后過段時間，一般需要間隔1~2小時再喂奶。因為運動后身體會出汗，而且會產(chǎn)生乳酸，對乳汁也會有一些影響，孩子不愛喝，或者對健康造成影響。
產(chǎn)后肥胖怎么辦？產(chǎn)后女性出現(xiàn)肥胖的問題不用太擔心，只要保持規(guī)律的生活，合理地控制飲食和適當運動，一般會慢慢恢復到之前身材的，不會有什么嚴重的后果，此外要注意的是，產(chǎn)后一定不要刻意地減肥節(jié)食，這對身體是很不利的，很容易造成一些健康問題，甚至引起一些并發(fā)癥，那就得不償失了。
