保持好身材，對于女性來說，其實很重要的一點標(biāo)志就是保持好腰部平坦，雖然不是人人都能有水蛇腰，但是大家都希望自己的腰部是沒有贅肉的。腰腹部的肥胖的情況很多是因為腸道消化不暢，對于這樣的原因大家一定要注意做好其中的預(yù)防，做好這些改善可以盡量的減少其中的危害。腰腹臟器囤積脂肪怎么減呢？下面大家不妨試試這些瑜伽的方法，再配合這些飲食的功效。

可以瘦腰的瑜伽動作

一、山式變體。可以按照這些方法進行改善和預(yù)防，注意做好其中的改善和預(yù)防。山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目視前方，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十置于背后，呼氣。將重心移至右腳，左腳繃直向前抬起約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向后踢，身體稍微向前傾，吸氣。動作還原，呼氣，然后換另一只腳重復(fù)動作。

二、側(cè)三角式。這一點大家要注意做好預(yù)防，做好這些改善和預(yù)防，避免其中的影響。身體自然站立，雙手叉腰，目視前方。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳向后跨同樣的距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直，舉過頭頂。吸氣，身體向前彎曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一條直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。保持動作1-2個呼吸，然后換另一邊重復(fù)動作。

三、平板式。這是瑜伽中比較經(jīng)典的動作了，像動物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地，手臂彎曲，手肘碰地，支撐著整個身體。吸氣，雙膝伸直，提升胯部，使雙腳與臀部成一直線。呼氣，維持動作3-5個呼吸。呼氣，彎曲雙臂，重心前移，胯部降低。呼氣，保持動作3-5個呼吸。

四、嬰兒式。這是很放松和舒服的一個動作，做起來簡單，還舒服。先吸氣，跪坐于地面上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上半身挺直。身體向前屈曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣，保持動作3-5個呼吸。

瘦腰食物

1、西紅柿。對于女性來說，西紅柿是必不可少的飲食，可以多吃這些，西紅柿含有獨特的茄紅素，能快速促進腸道消化，讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低，當(dāng)零食或者做成菜肴都是很好的選擇。

2、獼猴桃。這一點大家可以試試這些方法，注意獼猴桃所含加元素，能幫助腸道排出多余的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進腸道消化，避免脂肪生成。

3、檸檬。這是酸性食物，可以配合其他的開始，一般檸檬酸，能促進人體快速消耗熱量，避免其轉(zhuǎn)化為脂肪，再加上，它也是促進腸道代謝的好幫手，同樣能起到瘦腰腹的絕佳效果。

4、香蕉。減肥中不可少的飲食，適當(dāng)吃對健康好，還能避免長肉。也許很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉(zhuǎn)化為體力，避免形成過多脂肪。

以上這些就是小編和大家介紹的幾點，想要做好瘦腰的動作，瑜伽中的幾點，大家可以試試這些方法，對整體的效果來說，是很不錯的。大家可以試試這些，平時要注意做好這些動作的方法，可以先試試這些，注意做好這些調(diào)理，希望這些簡單好用的方法，可以幫助到大家愛瘦腰。